Czytelnia

mgr inż. Joanna Szlufik

tel. 696 790 975
Umów się online

Jak stosować HMB

HMB

W dotychczas prowadzonych badaniach najczęściej wykorzystywano dawki HMB mieszczące się w przedziale od 1 do 6g. Jak wynika z prowadzonych doświadczeń najsilniejszy efekt ergogenny w odniesieniu do siły mięśniowej i składu ciała obserwowano przy dobowej dawce ok 3g (3 razy dziennie po 1g). Zastosowanie wyższych dawek na ogół nie powoduje dalszych znaczących korzyści. W niektórych przypadkach podkreśla się, że dobowa dawka HMB powinna być uzależniona od masy ciała i wynosić w granicach 0,04g HMB/kg należnej masy ciała.

Korzyści z suplementacji HMB obserwowane są już w pierwszych tygodniach procesu suplementacyjno-treningowego szczególnie u osób o krótkim stażu treningowym. W przypadku osób wysoko wytrenowanych szczególnie związanych z dyscyplinami siłowymi, zalecany jest dłuższy okres przyjmowania HMB (ok. 8-12 tygodni), gdyż krótszy czas suplementacji (ok. 4-6 tygodni) może nie wnosić większych efektów ergogenicznych.

autor: dr Dariusz Szukała

źródło: fitdietetyk.pl

Przeczytaj inne porady z tej kategorii

Antykataboliczna rola HMB

Wrze 11, 2014 HMB

HMB jest związkiem odżywczym, pełniącym szereg istotnych funkcji w organizmie człowieka. Substancja ta jest pochodną aminokwasu białkowego – leucyny. HMB może być wytwarzany przez ustrój ...

czytaj więcej

Skuteczność HMB

Wrze 11, 2014 HMB

Wiele badań potwierdza pozytywny wpływ suplementacji HMB na wzrost siły i masy mięśniowej. Efekt działania HMB może zależeć jednak od kilku czynników: Wiek Wraz z ...

czytaj więcej
Sprawdź swoje dane osobobowe Sprawdź swoje dane osobobowe