Czytelnia

mgr inż. Joanna Szlufik

tel. 696 790 975
Umów się online

Jak stosować odżywki energetyczne?

Suplementy pełniące rolę energetyczną można przyjmować przed, w trakcie oraz po wysiłku. W zależności od czasu podania odżywki, może ona spełniać różne zadania:

  • suplementacja węglowodanami przed wysiłkiem – pozwala utworzyć niewielkie zapasy energii. W okresie poprzedzającym wysiłek stosuje się najczęściej roztwory izotoniczne. Napój węglowodanowy o stężeniu 6-8% (12-16g węglowodany/200ml wody) podaje się w ilości 200-400ml 15 min przed podjęciem pracy mięśniowej
  • suplementacja węglowodanami podczas wysiłku – zapobiega utracie energii w trakcie pracy mięśniowej, warunkuje prawidłowe wykorzystanie tłuszczów w przemianach energetycznych. W trakcie trwania treningów lub zawodów zaleca się przyjmowanie napojów hipo i izotonicznych. Jeżeli wysiłek ma charakter długotrwały, napój węglowodanowy należy podawać w ilości 200ml co 20-30 min
  • suplementacja węglowodanami po wysiłku – pozwala odbudować utracone zasoby energii i przygotować organizm do kolejnej sesji treningowej. Po zakończeniu pracy mięśniowej, najkorzystniej przyjmować węglowodany w formie skoncentrowanej (50-70g węglowodanów/500 ml wody)
  • podczas wysiłków długotrwałych można stosować również specjalne napoje zawierające w swoim składzie węglowodany oraz olej MCT. Roztwór taki można przygotować samodzielnie wg zalecanej receptury: 1000ml wody, 100g węglowodanów oraz 40g MCT. Około 400ml przygotowanego napoju należy spożyć krótko przed wysiłkiem, a następnie w czasie trwania pracy mięśniowej, wypijać go w ilości 100-150ml co 10-15min
  • w celu stymulacji procesów anabolicznych, najczęściej wykorzystuje się skoncentrowane odżywki węglowodanowe zawierające czystą glukozę (dekstrozę) lub maltodekstryny (złożone związki glukozy). Węglowodany w ilości 50-70g podaje się bezpośrednio po treningu, najlepiej w połączeniu z białkiem

autor: dr Dariusz Szukała

źródło: fitdietetyk.pl

Przeczytaj inne porady z tej kategorii

Znaczenie odżywek energetycznych

Wrze 11, 2014 Odżywki energetyczne

Odżywki energetyczne uzupełniają dietę w dwa podstawowe składniki: węglowodany (cukry) i tłuszcze - będące najważniejszym źródłem energii do pracy mięśniowej.

czytaj więcej

Dla kogo są odżywki energetyczne?

Wrze 11, 2014 Odżywki energetyczne

Niektóre preparaty mają za zadanie wspierać energetycznie organizm w warunkach zwiększonego obciążenia fizycznego. Polecane są wszystkim sportowcom oraz osobom, których praca mięśniowa wiąże się z ...

czytaj więcej
Sprawdź swoje dane osobobowe Sprawdź swoje dane osobobowe